1
避免10至16时进行户外运动
夏日，每天温度最高的时间一般是10时至16时，这段时间优先选择室内运动，8时至10时或17时至19时可以进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装；进行户外运动时，注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜避免晒伤；进行室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。
2
及时补充水分
夏季运动出汗多，水分和盐分丢失量大，必须及时补充，以防因身体缺水出现脱水的风险。补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水；运动量特别大时，可选择淡盐水或电解质水；不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能用冰水代替，饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮用20至30毫升为宜。
3
避免突然进行高强度运动
夏季人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内；没有运动习惯的人群，要循序渐进、量力而行，不要突然进行高强度、长时间的运动。
4
生病期间不要运动
生病期间要停止运动或减少运动量。对于有运动习惯的人群来说，如患轻度感冒，症状在脖子以上，例如打喷嚏、鼻塞等，可适当进行轻度运动；如果出现全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发烧等，则不建议进行运动。
5
避免运动后立即用冷水洗澡
剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这是突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动，为避免骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时需用温水，时间控制在20分钟以内。
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